随着疫情防控进入常态化阶段，一种新的社会心理现象——“疫情疲惫症状”正引起广泛关注。这并非医学上的特定疾病，而是指人们在长期应对疫情带来的不确定性、生活模式改变及持续压力下，所产生的一系列身心耗竭与倦怠反应。记者通过走访心理专家与普通市民，试图描绘这一现象的轮廓，并提供科学的应对之策。

**何为“疫情疲惫症状”？**

“感觉特别累，对很多事情提不起劲，明明知道要注意防护，但有时又会莫名地感到烦躁和麻木。”在北京某互联网公司工作的李女士这样描述自己近期的状态。她的感受并非个例。心理学家指出，疫情疲惫症状通常表现为持续的情绪低落、注意力难以集中、易怒或情感麻木；在身体上，则可能伴有睡眠紊乱、莫名疲劳、食欲改变等。这种疲惫感源于长期处于“应激”状态，心理资源被持续消耗，如同弹簧长期紧绷后失去弹性。

**多重因素交织催生普遍倦怠**

这种广泛存在的疲惫感，其成因是多方面的。首先，疫情反复带来的不确定性，持续挑战着人们对未来的规划与安全感。其次，社交模式的改变，如减少线下聚会、居家办公等，在带来便利的同时，也削弱了部分人重要的社会支持系统，加剧了孤独感。再者，信息过载，尤其是网络上纷繁复杂甚至相互矛盾的信息，不断引发人们的焦虑与决策疲劳。最后，对自身及家人健康的担忧，以及可能面临的经济压力，共同构成了沉重的心理负荷。

**积极调适：为心理“松绑”**

面对疫情疲惫症状，被动承受并非良策，主动进行心理调适至关重要。专家给出了几点切实建议：

第一，接纳情绪，设定“信息节食”。允许自己出现焦虑、无力等情绪，这是对异常环境的正常反应。同时，有意识地控制每天浏览疫情相关信息的时间，选择权威信源，避免在睡前大量接触负面信息，为大脑留出休息空间。

第二，重建生活节奏与掌控感。在不确定的大环境中，着力经营确定性的小日常。例如，保持规律作息，制定每日可完成的工作生活计划，坚持一项简单的体育锻炼或兴趣爱好。这些稳定的生活锚点，能有效增强内心的掌控感。

第三，主动维系社会联结。即使物理距离存在，也应主动通过电话、视频等方式与亲友保持沟通，分享感受，而不只是谈论疫情。真诚的交流与情感支持是缓解疲惫的良药。

第四，关注当下，练习正念。将注意力从对未来的过度担忧，拉回到当下的呼吸、一杯茶的味道或窗外的阳光上。简单的正念练习有助于缓解焦虑，让身心得到片刻休憩。

如果自我调适后，疲惫、抑郁或焦虑情绪仍持续加重，并严重影响日常生活与工作，则应主动寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助。这并非软弱的表现，而是对自己健康负责的明智之举。

疫情尚未完全远去，与之共处的过程中，关注并呵护自己的心理健康，与做好日常防护同样重要。识别疫情疲惫症状，学会为自己“心理续航”，是我们穿越这场漫长考验的必修课。