记者 王晓明

清晨六点，手机屏幕在昏暗的房间里亮起，弹出的不再是朋友的问候，而是一则新的疫情通报。李薇划掉通知，叹了口气，一种熟悉的、沉甸甸的感觉又压上心头——不是恐惧，而是一种弥漫性的、挥之不去的“心烦”。这并非她一个人的独白。近期，“疫情好心烦”这一关键词在社交平台与日常对话中的出现频率显著攀升，它精准地捕捉了在漫长抗疫拉锯战中，一种普遍存在的、复杂的集体心理状态。

生活节奏的“失序”与不确定性的煎熬

“计划永远赶不上变化。”这成了许多人的口头禅。筹备半年的婚礼因突发情况延期，期待已久的家庭旅行一次次搁浅，甚至连下周能否正常上班都成了未知数。这种对生活掌控感的丧失，是滋生“心烦”情绪的沃土。心理学家指出，人类大脑偏好确定性与可预测性，而疫情带来的持续不确定性，会持续消耗心理资源，导致疲劳、易怒和情绪低落，即所谓的“疫情心烦”。

“不是怕病毒，是烦这种没完没了的状态。”一位在隔离酒店度过生日的年轻人这样描述。这种“烦”，是对正常生活被无限期推迟的无奈，是对未来规划无法落地的焦虑。它不同于初期的恐慌，更像是一种精神上的“磨损”，在日复一日的扫码、核酸、等待与调整中悄然累积。

信息过载与社交缩水的双重压力

另一方面，信息环境也在加剧这种“心烦”。海量的、有时甚至相互矛盾的信息24小时不间断涌来，从全球疫情数据到本地流调轨迹，从专家解读到各种传言。试图厘清一切的努力，往往让人更加精疲力尽，产生“信息过载型心烦”。

与此同时，现实的社交生活却在缩水。线下聚会减少，与朋友面对面倾诉的机会变少，情绪宣泄的渠道收窄。居家办公或学习模糊了工作与生活的界限，使得“心烦”无处安放。家庭内部也因长期共处、空间受限而更容易产生摩擦，将外部的大环境压力转化为内部的小范围冲突。

寻找“破烦”之道：在不确定中锚定自我

面对这种广泛存在的“疫情好心烦”，消极回避并非良策。专家建议，公众可以尝试主动构建个人的“心理防疫”体系。首先，需要适度管理信息摄入，设定固定的时间查看权威信息，避免全天候沉浸于疫情新闻中。其次，在可能的范围内，建立规律的生活节奏，如固定的起床、用餐、工作、运动时间，能有效增强掌控感，对抗“失序”带来的心烦。

更重要的是，主动创造积极的体验。培养一项能沉浸其中的兴趣爱好，通过视频与亲友保持高质量的联系，甚至在小区内安全地散步、感受季节变化，都能为情绪提供“充电”时刻。允许自己拥有“心烦”的情绪，承认这是特殊时期的正常反应，不为此过度自责，也是重要的心理缓冲。

结语

“疫情好心烦”，这句简单的感慨背后，是成千上万普通人正在经历的心理现实。它提醒我们，抗疫不仅是身体健康的保卫战，也是一场需要被高度重视的心理持久战。社会需要更多关注这种弥漫性情绪，提供更畅通的心理支持渠道；而个体，则需要在时代的波涛中，努力找到让自己内心安稳的锚点。当外部世界的不确定性暂时无法消除时，构筑内在的秩序与宁静，或许是应对那声“好心烦”最有力的回答。