深夜两点，城市一片寂静。李女士又一次在黑暗中睁开了眼睛，拿起手机，屏幕的冷光映着她疲惫的脸。这已经是本周第三次，她在凌晨莫名醒来，然后辗转反侧，直到天色微亮。李女士的经历并非个例。在新冠疫情进入常态化防控的今天，一种与病毒本身同样值得警惕的“次生灾害”正在蔓延——那就是普遍困扰各年龄段人群的**疫情期间失眠**问题。

现象：从偶然难眠到普遍困扰

“以前偶尔加班会睡不好，但现在即使工作不忙，也经常整夜睡不着。”在北京一家互联网公司工作的张先生坦言。他的感受背后是一组值得关注的数据。多家医疗机构及睡眠研究机构发布的调查显示，自疫情发生以来，主诉睡眠障碍的患者比例显著上升。这种失眠呈现出多样形态：有人是难以入睡，有人是易醒早醒，还有人睡眠质量极差，多梦、睡不解乏。精神科医生指出，这种大范围的非器质性失眠，与持续数年的疫情环境带来的长期心理压力密切相关。

溯源：压力、焦虑与生活节律的紊乱

专家分析，**疫情期间失眠**的诱因是多层次、复合型的。首要因素是弥漫性的焦虑情绪。对健康的担忧、对未来的不确定性、工作与收入可能面临的风险，这些思绪常在夜深人静时涌入脑海，激活人体的应激系统，导致入睡困难。其次，生活节律被严重打乱。居家办公、线上学习模糊了工作与生活的边界，作息时间变得随意；同时，户外活动减少，日照时间不足，直接影响人体内褪黑素的正常分泌，破坏了天然的睡眠-觉醒周期。再者，信息过载也是一大“元凶”。睡前频繁刷手机，海量的疫情信息，尤其是负面消息，持续刺激大脑，使其难以进入放松的预备睡眠状态。

应对：构建“睡眠卫生”与寻求专业帮助

面对这一困扰，个体并非无能为力。建立良好的“睡眠卫生”习惯是基础。这包括固定作息时间，即使周末也尽量不睡懒觉；将卧室环境打造得黑暗、安静、凉爽；睡前一小时远离手机、电脑等电子屏幕，可以改为阅读纸质书或听舒缓音乐；白天保证适量的体育锻炼，但避免在睡前剧烈运动。此外，要学会管理焦虑。可以尝试通过正念冥想、腹式呼吸等方法放松身心，将担忧写在纸上，而非留在脑海里反复思量。

需要警惕的是，如果失眠症状持续超过一个月，并伴有日间功能严重受损，如情绪持续低落、注意力无法集中、记忆力下降等，则应主动寻求专业帮助。心理咨询或认知行为治疗对于纠正导致失眠的错误认知和行为模式非常有效。医生也提醒，切勿自行长期服用安眠药物，以免产生依赖。

结语

疫情改变了世界，也悄然改变了无数人的夜晚。**疫情期间失眠**作为一个突出的公共卫生问题，提醒我们不仅要关注身体的免疫，也要呵护心理的“免疫力”。找回一夜安眠，不仅是为了白日的精力，更是为了在充满挑战的时期，守护内心的一份安宁与 resilience（复原力）。当夜幕再次降临，愿我们都能学会与压力和解，重获那份久违的、深沉而治愈的睡眠。